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【科学的にも注目】ダイビングが健康に良い理由｜心・体・社会性に効く総合アクティビティ
ダイビングと健康の関係をWEBやChatGPTで調べていたところ、面白い研究や情報をいくつか見つけましたので、記事にしてみました。
ストレスフルな毎日。何かリセットしたい。そんな方に、自然の中で心と体を整えるアクティビティとして注目したいのが「ダイビング」です。
今回は、スキューバダイビングが心・体・社会性にどのような良い影響を与える可能性があるのかを、研究例も交えながらご紹介します。
ダイビングに興味はあるけれど、「自分にもできるかな？」と不安な方は、まずは初めての方へや、ダイビングを始める方向けのコース一覧も参考にしてください。
1. 心肺機能が整う｜水中ならではの「低負荷・高効果」な運動
ダイビング中のフィンキックや呼吸法は、有酸素運動として心肺機能や体幹の安定に役立つ可能性があります。
特に水中では浮力が働くため、陸上の運動に比べて関節への負担が少なく、無理なく体を動かしやすいのが特徴です。年齢を重ねても続けやすい趣味として、ダイビングが選ばれる理由のひとつでもあります。
ダイビングを安全に楽しむためには、いきなり上手に泳ぐことよりも、呼吸・姿勢・浮力の基本を身につけることが大切です。基礎から学びたい方は、PADIオープンウォーターダイバー講習をご覧ください。
研究例：
初心者ダイバーを対象とした研究では、オープンウォーター講習に伴うダイビング活動が、心肺機能や運動反応に影響を与える可能性が示されています。
2. ストレスがスッと抜ける｜水中環境がもたらすリラックス効果
水中では、聞こえる音が少なくなり、呼吸のリズムに意識が向きやすくなります。ゆっくりとした呼吸、青い海、浮遊感、魚たちの動き。これらが重なることで、日常から離れた深いリラックス感を得やすくなります。
もちろん、ダイビングは医療行為ではありません。しかし、自然環境・呼吸・適度な運動・集中する時間が組み合わさることで、心のリフレッシュにつながる方は多いです。
伊豆の海でゆっくりリフレッシュしたい方は、ライセンス取得後に楽しめる伊豆ファンダイビングもおすすめです。
研究例：
レクリエーションダイビングについては、ホルモンや身体反応、心理的な健康との関係を調べた研究も行われています。今後さらに研究が進むことが期待されている分野です。
3. 不安・落ち込みへのサポートとしても注目｜「癒し」以上の心理的メリット
ダイビングは、単に海で遊ぶだけではありません。水中で落ち着いて呼吸すること、ひとつずつスキルをクリアしていくこと、海から上がった後に達成感を得ること。こうした経験が、自己肯定感や気持ちの安定につながることがあります。
特に海外では、退役軍人や障がいのある方のリハビリテーション、心理的サポートの一環として、スキューバダイビングが活用される事例もあります。
ただし、うつ・不安・PTSDなどの症状がある方にとって、ダイビングは医療の代わりではありません。治療中の方や不安が強い方は、必ず主治医に相談したうえで、無理のない範囲で参加することが大切です。
不安が強い方や、体力面に心配がある方は、無理のないペースで進めることが大切です。Peacefulでは、シニア・体力に不安がある方向けのゆっくりOWDコースもご用意しています。
研究例：
SCUBAダイビングを取り入れたプログラムが、心理的健康や社会参加、自己効力感に良い影響を与える可能性を示した研究があります。
4. 仲間ができる｜社会的つながりと自己肯定感の育成
ダイビングには「バディ制度」があります。これは、ひとりで完結するスポーツではなく、仲間と確認し合いながら安全に楽しむ仕組みです。
海の中で見た魚、初めてできたスキル、少し怖かったけれど乗り越えられた経験。そうした体験を共有することで、自然と会話が生まれ、社会的なつながりや達成感が育まれます。
競争ではなく、同じ海を見て、同じ時間を共有する。ここに、ダイビングならではの心地よさがあります。
ライセンス取得後に継続して楽しみたい方は、ステップアップコースや、PADIアドバンスコースも参考にしてください。
研究例：
ダイビングは、社会的なつながり、自己効力感、心理的健康、生活の質に良い影響を与える可能性があると報告されています。
5. 医療・リハビリ分野でも注目される「ダイビング・セラピー」
ヨーロッパや海外の一部では、ダイビングをリハビリテーションや再社会化の手段として活用する取り組みも行われています。
水中では浮力により体の動かし方が変わり、陸上では難しい動作がしやすくなる場合があります。また、器材を扱いながら段階的にスキルを身につける過程は、達成感や自信にもつながります。
もちろん、すべての人に同じ効果があるわけではありません。健康状態や既往歴によっては、ダイビングが適さない場合もあります。そのため、安全確認と医師への相談がとても大切です。
6. 注意点｜健康効果を得るためには安全が最優先
ダイビングは健康的な趣味になり得ますが、海という自然環境で行う活動です。健康効果を期待する前に、まずは安全が最優先です。
- 持病がある方は、事前に医師へ相談してください。
- メディカルチェックで該当項目がある場合は、医師の診断書が必要になる場合があります。
- 体調が悪い日は無理をしないことが大切です。
- 必ずインストラクターの指導下で、段階的に練習しましょう。
- 初心者は「早く上手になる」よりも、「安全に慣れる」ことを優先しましょう。
メディカルチェックについては、PADIの書式も参考になります。
PADIメディカルチェック用紙はこちら
初めての方で「海が少し怖い」「プールで練習してから進みたい」という方は、プール講習付きの通常3日コースも参考にしてください。
講習費用や含まれる内容については、PADIコース料金ページをご確認ください。
まとめ｜ダイビングは「心・体・つながり」に効く、現代人に合った趣味
運動・癒し・社会性を兼ね備えたダイビングは、現代人にとって心身を整えるきっかけになり得るアクティビティです。
代表の渡邉は、これまで多くの趣味を経験してきました。その中で、ダイビングを皆さまに紹介したいと思い、インストラクターを目指しました。静岡県内でも数少ないIDCダイブセンターで講習やガイドを学び、その後、ダイビングショップPeacefulの開業に至りました。
なぜゴルフではなく、ダイビングだったのか。
それは、スコアを競うのではなく、参加者全員が同じ海で見た生き物や景色について、穏やかに語り合える環境がダイビングにはあったからです。
なぜスノーボードではなく、ダイビングだったのか。
静岡で長く続けやすく、人に紹介しやすい趣味として、海が身近にあったこと。そして、若い頃にスノーボードのインストラクター試験に落ちてしまった経験も、今となってはひとつの思い出です。
Peacefulでは、初心者から上級者まで、心と体がリセットされるようなダイビング体験をご提供できるよう、日々心がけて運営しています。
Peacefulの雰囲気やスタッフについては、当店の特徴・スタッフ紹介もご覧ください。
ダイビングで心と体をリフレッシュしたい方へ
体験ダイビング・ライセンス取得・ファンダイビングなど、不安なことがあればお気軽にご相談ください。
【参考文献・出典】
- Azis et al. “Effect of recreational scuba diving on cardiorespiratory fitness in Malaysian novice divers.” JUMMEC, 2021.
- Njire Braticevic et al. “Effects of recreational SCUBA diving practiced once a week on selected physiological markers.” Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2023.
- Perez et al. “Diving into Health: A Mixed Methods Study on the Impact of Scuba Diving in People with Physical Impairments.” 2023.
- Krpalek et al. “Reducing Veterans’ Symptoms of Depression, Anxiety, Stress, and Improving Engagement in Occupations with SCUBA Diving and Occupational Therapy.” Journal of Veterans Studies, 2020.
- PADI Diver Medical Participant Questionnaire / PADI Downloadable Forms.
